Tab dig - den ultimative slankekur!
Jeg har som de fleste andre prøvet den en og den anden slankekur - med mere eller mindre succes.
Grundlæggende har de alle fulgt energibevarelses sætningen: ind er lig ud +- akkumuleret.
Så hvis vi forbrænder 2500 Kcal men kun indtager 1500 Kcal - så må vi jo tabe det der svarer til 1000 Kcal.
Men kroppen er klogere end som så - så den nedsætter forbrændingen - og vubti så når vi stopper kuren så tager vi mere på end det vi tabte.

------------------------------
Kuren deler jeg op i tre faser:
1.Tilvænning.
2. Den nye livsstil
3. Ekstra fedtforbrænding.
---------------------------
1.Tilvænning
Den første fase er en uge hvor du spiser hvad du har lyst til 3 gange om dagen - minus kulhydrater (max 20 g).
2. Den nye livsstil
Du spiser indtil du føler dig mæt 3 gange om dagen. (max 20 g kulhudrater pr. dag).
Når man er mæt - er der ikke noget med at tage et lille stykke mere fordi det er så lækkert - eller "man skal vel spise op" - sæt selv en grænse - før du begynder at spise.
Og læg nu mærke til at der står 3 gange om dagen - fx kl.: 7, 12, 18. Ikke noget med mellemmåltider.
3. Ekstra fedtforbrænding.
Hvis der skal sættes yderligere gang i fedtforbrændingen skal man ned på at spise 2 gang om dagen. Man kan fx langsomt bevæge morgenmad hen imod frokost - så man til sidst spiser Brunch og aftensmad.
Lad os sige det bliver kl. 10 & kl. 18. På den måde får vi kroppen til at faste i 15 timer - hvorved fedtforbrændingen tager over.
Hvis man ønsker yderligere gang i den kan man faste helt én gang om ugen - fx onsdag. Bemærk at når fedtforbrændingen har taget over - føler man ikke sult som man gjorde tidligere.
-------------------------------
Det der sker er at de hormoner der styrer energilagring /celleopbygning - kun bliver aktiveret når vi spiser - de hormoner der styrer fedtforbrændingen & proteinforbrændingen tager over når vi ikke har spist i et stykke tid.  Så endnu engang: Det er væsentligt ikke at snuppe en lille bid en gang imellem. Drik masser af vand. I mellem måltiderne må vandet ikke indeholde smagsstoffer/sødemidler eller andet der kan få insulinproduktionen til at starte.
Hvis vi taber os for hurtigt efterlader vi en masse overskudshud.
Det er ikke fikset i løbet af 5 minutter - det tager tid. Kroppen nedbryder også proteiner - bl.a. den der er i din overskudshud - ikke dine muskler som nogen har fortalt - kroppen er jo ikke helt så tåbelig som vi er :-)
Metoden kan også bruges til at fjerne "bedstemor vinger" under overarmene.

PS.: I starten kan du få hovedpine - det er grundet forkert væske/salt-balance - drik et par liter vand extra og put rigeligt med salt på maden.
------------------------------------
Dit vægttab går meget hurtigt den første uge - men det er primært væske - kroppen forbrænder kulhydratlagrene der binder meget vand.
Afhængig af hvor entusiastisk du er taber du dig 1-2 kg om ugen.
Herunder er nogle anbefalinger:

Undlad at indtage

Husk at indtage

GMO Genetisk modificeret organisme
Bl.a. sojabønner og andre produkter fra USA

d-vitamin fede fisk og æg & solskin

Alle former for græsarter: korn, ris mm. Undtagelsesvis kan man en gang imellem spise lidt økologiske rugbrød.
MAX. 20 gram kulhydrater om dagen

Omega 3 fedtsyrer: Fede fisk.

Steg i Kokosolie - spis  smør.

Al mad der er fremstillet i industrien:
Morgenmadsprodukter, færdigretter, McDonald, Pizza mm.

Salt med jod

Undgå produkter der indeholder konserveringsmidler, kunstige sødemidler og specielt MSG: GLUTAMAT= E620 - E635

C-vitamin

Transfedtsyre: Wienerbrød, fast margarine, pulversupper/pulversovse mm. S

Mørke bær, Tomater, "Rødvin", Earl Gray Tea

HUSK INGEN SUKKER
Hverken som ren sukker - tilsat sukker eller som let omsættelig kulhydrater.

Masser af økologiske grøntsager - der vokser over jorden. Kogte katofler er det samme som sukker ...

Antihistamin - Ibuprofen

Mineraler: Købes

Efter et par måneders ændret levevis - få din læge til at tage dig fra evt. brug af blodtryks-, kolesterol-  medicin

Spinat
Hvidløg

Her er din madplan
---------------
Kød:
Kylling, fisk & (æg + ost)
Grøntsager:
Alle der vokser over jorden. (- spinat)
Fedtstof:
Kokosolie (olivenolie) - Smør
Drikke:
Isvand med citron, kaffe te.
1 spiseske Æble-cider-eddike i et 1/4 glas vand når du spiser.
Hvad du under ingen omstændigheder må spise:
Sukker, brød, ris, pasta, kartofler, slik, kager, frugt etc. Færdiglavet mad såsom kylling-salat og andre produkter der indeholder "Vegetabilske Olier". VO er meget giftigt.
Hvor meget må du spise:
Indtil du er mæt!
INGEN mellemmåltider

 

Kost-tilskud:
2 Vitamin-piller, 100 mcr D3-vitamin, 1 g C-vitamin, 2 g Fiskeolie, 3 stk. Magnesiumcitrat, Zink, Kalium.
Intermediate fasting - IF
Hvornår må du spise:
Uge 1: Kl. 7, 12 & 18.
Uge 2: Kl. 9, 12 & 18
Uge 3: Kl. 10, 12 & 18
Uge 4: Kl. 12 & 18
Uge 5: Kl. 12 & 17
Uge 6: Kl. 13 & 17.
Hvad skal det gøre godt for alt sammen:
Fjerne inflammatoriske stoffer fra din kost samt gøre dig mere insulin sensitiv.
Efter 6 uger kan du "gå på vandet" ;-)
PS.: Alle vil have godt af denne kost
-----------------------------------
Så den korte version:
Ingen sukker - ingen fruktose - ingen hvede - ingen Vegetabilske Olier.
-------------------------------------
Læs på nettet om KETO & Intermediate fasting.

 

---------------------

Links:

KETO gruppe på FB: https://www.facebook.com/groups/1119834808045304/


Kalorietabel:
https://kalorietabel.dk/
og den udvidede:
https://frida.fooddata.dk/food/lists/alphabetic?

Sådan ødelægger korn vores tarm og udløser kronisk sygdom

-----------------------------

Opskrifter:

Spis det du plejer uden kulhydrater  (kartofler, ris, pasta, brød etc.)
- men med masser af grøntsager der vokser over jorden ....

Hvis du som jeg er glad for et stykke brød med stærk ost til et blødkogt æg så er her en opskrift jeg selv har viderudviklet:

Stenalderbrød.

1 pose fra Rema1000 med 480 g Stenalderbrødblanding. 100 g mandler 125 g smøreost 125 g ost 5 æg 2 tsg. bagepulver 2 tsg salt

---------------------------------

Mandlerne skæres i stykker med en brødkniv - ½ min. Ost skæres i små terninger - ½ min. Blandes med blanding, bagepulver, salt - ½ min. Smøreost og ost iblandes - 2 minutter 1 æg ad gangen - 2½ minutter

----------------------------------

Brødform skylles med vand og iklædes bagepapir - ½ min. massen stampes på plads - ½ min.

----------------------------------------------

Bages ved 160 grader - varmluft i 90 min. Tid: 7 minutter + 90 min.

--------------------------------------------------------------------------------

Og når du så falder i gryden og drikker en ½ karton hvidvin - hvad så?
Op på hesten igen - det måske tager måske et par dage før det kører igen - men så fortsætter du bare :-)

Hvis du æder chips til din hvidvin tager det endnu længere tid før det kører for dig igen - så hvis det skal være hyggeligt den ene gang hver 14 dag - så spis "flæskesværd" (ikke dem der knækker dine tænder - men dem der er total sprøde :-) Flæskesværdene indeholder ingen kulhydrater!

------------------------------

Hvis du er kommet så langt i din læsning - som hertil - vil jeg ønske dig god fornøjelse :-)

Hvis du ønsker at Booste dit immunforsvar så prøv:

https://jessiac.dk/


 

 

 

-----------------------

Her er listet en række af de bedste stoffer der forebygger og reducerer åreforkalkning:

Vitaminer, vitaminlignende stoffer & mineraler

  • C-vitamin styrker blodkarrene og de hvide blodlegemer som bekæmper infektion i kroppen. Det er en vigtig antioxidant som nedsætter leverens produktion af stoffet C-Reaktivt protein, der er et mål for graden af betændelse i kroppen og som også er forhøjet ved bakterieinfektioner. Det har også vist sig, at tilskud kunne sænke stressniveu og blodtryk hos overvægtige børn
  • D-vitamintilskud kan sænke et forhøjet blodtryk ved D-vitaminmangel, og så har forskning vist, at lavt D-vitamin øger hjerte-kardødeligheden
  • Coenzym Q10: Har ingen direkte virkning på åreforkalkning, men er alligevel vigtig for hjerte-karfunktionen ved at kunne sænke et forhøjet blodtryk, beskytte kolesterol mod den oxidering, der indleder forkalkningsprocessen og generelt øge hjertets pumpekraft og kroppens energiniveau. Endelig kan tilskud modvirke de bivirkninger der opstår fra kolesterolsænkende medicin som en følge af nedsat Q10-produktion i kroppen
  • K-vitamin: Både vitamin K1 og K2 virker mod åreforkalkning, men K2 synes at virke lidt bedre. K-vitamin regulerer de proteiner i kroppen, som dirigerer calcium til knoglerne i stedet for til arterievæggen. Særligt patienter i behandling med stoffet warfarin synes at have en høj risiko for at forkalke, især når de samtidig advares mod at spise K-vitaminrige fødevarer. Der er i øvrigt ikke noget, der tyder på, at et at øget indtag af K-vitamin, f.eks. som tabletter eller i form af grøntsager, øger blodets koagulation i en sådan grad, at der opstår fare for blodpropper.
  • Selen indgår i en række selenoproteiner med antioxidantvirkning, Glutathion-peroxidase (GSHpx), som modvirker oxidering af LDL. Selenoprotein P menes at beskytte blodkarrenes inderside mod fri radikal-skade.
    Magnesium er med til at sænke blodtrykket og forebygge åreforkalkning

Urter

  • Ginkgo biloba indeholder en række aktive plantestoffer som flavonglycosider, ginkgolid og bilobalid der forbedrer blodkredsløbet. Vælg altid standardiserede produkter
  • Hvidløg: Forskning tyder på, at hvidløg og standardiserede hvidløgsekstrakter med deres indhold af blandt andet allicin, alliin og æteriske olier kan reducere eksisterende plakdannelse. Hvidløg fortynder også blodet
    Ingefær indeholder blandt andet gingerol, zingeron og æteriske olier. Ingefær nedsætter aldersrelateret oxidativt stress og styrker blodcirkulationen
  • Te: Både grøn og sort te med deres indhold af polyfenoler virker mod åreforkalkning på tre forskellige måder: Ved at sænke kroppens indhold af lipider, dvs. nedsætte LDL-kolesterol og triglycerider, ved at virke som antioxidant og ved at opløse den fibrin, som indgår i plakdannelse
  • Boghvede med sit indhold af blandt andet rutin og fagopyrin understøtter kredsløbet og styrker blodkarrende. Det er også godt ved tendens til åreknuder og hæmorider,. Det sænker kolesterolniveauet og er er med til at modvirke forhøjet blodtryk.

Carnitin
Aminosyren carnitin nedsætter blodets samlede kolesterolmængde og nedbringer det blodfedt, der faktisk udgør en større risikofaktor end den generelle kolesterolkoncentration. Samtidig øger den også HDL, som transporterer kolesterol til leveren, hvor det nedbrydes af enzymet hepatisk lipase og forsvinder med galden. Carnitin forbedrer tolerancen overfor fysisk aktivitet hos personer med lidelser i kranspulsårene. Carnitin giver øgede energiressourcer og udvider blodkarrene

Essentielle fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA som især findes i fiskeolie modvirker inflammation i kroppen og nedsætter mængden af triglycerider (fedt) i blodet.

For mange omega-6 fedtsyrer i kroppen i forhold til omega-3 skaber inflammation, som fremmer åreforkalkning. En undtagelse er omega-6 fedtsyren GLA (Gammalinolensyre) som modvirker inflammation. Den bedste kilde til GLA er fra planterne Hjulkrone (Borago officinalis) og  kæmpenatlys (Oenothera biennis)

Andet

  • Regelmæssig motion er rigtig godt, idet det sænker blodtryk og hvilepuls. Træning ved åreforkalkning kan også stimulere en vækstfaktor, så der dannes, nye, små blodkar, der kan forsyne det område med ilt og næring, der er i underskud på grund af forkalkning. Dog bør man i de mere fremskredne tilfælde af åreforkalkning altid rådføre sig med egen læge for at undgå, at belaste kredsløb og hjerte for hårdt
  • Alkohol modvirker åreforkalkning på flere måder: Det øger blodets indhold af det gavnlige HDL-kolesterol. Det hæmmer blodets evne til at størkne ved at nedsætte dannelsen af blodplader i knoglemarven, og så hæmmer det betændelsesreaktioner i blodkarvæggen. Kvinder må godt drikke 1 genstand alkohol daglig og mænd 1-2 genstande
  • EDTA i form af intravenøse magnesium-EDTA-behandlinger: Denne type EDTA fjerner åreforkalkning på indirekte vis ved at  fjerne overskydende jern og kobber fra blodet og øger dannelsen af signalstoffet kvælstofoxid som får pulsårevæggens muskler til at slappe af, hvorved blodgennemstrømningen øges. Denne metode der udføres på særlige lægeklinikker, er ikke tilskudberettiget og ikke er officielt anerkendt. Til gengæld findes der mange patientberetninger som kan fremvise imponerende resultater, og i 2013 udkom der et solidt videnskabeligt studie kaldt TACT samt et endnu mere imponerende substudie herfra udført på diabetespatienter der tidligere havde haft et hjerteanfald og som derfor er i højrisikogruppen, når det gælder åreforkalkning. Især substudiet har overrasket hjertelæger verden over, idet det viste et markant nedsat antal af dødsfald og hjertetilfælde i gruppen der fik magnesium-EDTA i forhold til placebogruppen.

Et par link til forståelse af at sukker er giftigt ....

Sådan udløser sukker gigt og andre bindevævs-sygdomme:

http://autoimmun.co/artikler/sukker-udloeser-gigt-og-andre-bindevaevs-sygdomme/

Enzymer i vores spyt omdanner almindelige fødevarer til sukker:

http://autoimmun.co/artikler/broed-forvandles-til-sukker-i-vores-mund/

-------------------------------

Undlad at drikke mælk og tage Calcium tilskud ;-)

STOP Taking That Calcium Supplement

https://www.youtube.com/watch?v=YWf2KRylwec&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2dhbD8Z-chcvadn5U2_dGNk1pwHFfKA-ysh6c5NhyFECjdolKzz-c6rr4

------------------------------------------------

Magnesium Deficiency: Symptoms and Supplements - 2019

https://www.youtube.com/watch?v=VDOhbrU29ZM

-------------------------------------------

 

Her har jeg samlet en del links fra Dr Berg, der plejer at gå i dybden med problemerne. Jeg medtager vel kun de vigtiste, idet han har lavet virkelig mange gode videoer vedr Keto-kuren, vægttab og vitaminer mm. Husk dog at vi er forskellige og derfor behøver det ene råd ikke at virke for en med sikkert for andre.

Intet vs lav vægttab: https://www.youtube.com/watch?v=hERpx6ZV6Hs

Hurtigste vej - spis kun når du er SULETN!! om det er hver 3. dag: https://www.youtube.com/watch?v=553HaQEYCrA

Måske bare lav forbrænding...: https://www.youtube.com/watch?v=eMuvGSzy-QQ

For de utålmodige: https://www.youtube.com/watch?v=9EQodVTU9Uw

For veganere eller dem der svælger i frugt ol...:https://www.youtube.com/watch?v=0tLHZE6LfPY

5 hyppigste fejl: https://www.youtube.com/watch?v=9zZWBPyQgFA

Keto på stereoider: https://www.youtube.com/watch?v=mlJRSebJ0XA

Keto for viderekomne...: https://www.youtube.com/watch?v=_YWrXMeOOeY

Lidt for psyken:

Vægtab er unaturlig for naturen: https://www.youtube.com/watch?v=OITqnCimvrg

Konstruktiv psykologi: https://www.youtube.com/watch?v=MwZawlBJyOY

5 hyppigste fejl: https://www.youtube.com/watch?v=9zZWBPyQgFA

---------------------------------------

Og så en noget længere omgang pludder:

Hvad er ketose?

Ketose er en metabolisk tilstand, som opstår, når kroppens lagerbeholdning af glukose bliver så lav, at hormonet insulin (som har til ansvar at hjælpe glukose væk fra blodbanen) sænkes. Leveren begynder her at producere sin egen glukose via en proces, der hedder glukoneogenese for at sikre tilstrækkelig energi til hjernen, men må efter kort tid give fortabt, da hjernen er et ekstremt energikrævende organ.

I fraværet af tilstrækkelig hjerneenergi (glukose) er der brug for en alternativ brændstofkilde. Fedt kan ikke krydse blod-hjerne-barrieren, og hjernen kan derfor ikke anvende fedt som energi direkte. Som en løsning på dette problem, omdannes fedt til såkaldte ketonstoffer. Ketonstofferne kan forsyne hjernen med ca. 70% af dens energibehov.

Når der er utilstrækkeligt glukose til, at kroppen kan opretholde normale cellulære processer, stiger hormonerne glukagon og adrenalin. Disse hormoner sender signal om, at fedtsyrer skal frigives fra fedtcellerne, hvorefter de rejser via blodbanen til leveren. Leveren kan her omdanne dem til ketonstoffer (via en proces, der hedder ketogenese).

Ketose i et evolutionært perspektiv

Ketose beskrives ofte som en sulttilstand, og det er sandt i den forstand, at det er kroppens forsvar mod ikke at spise og ikke svinde væk i perioder uden føde. Fortidsmennesket har haft længere perioder, hvor adgangen til føde har været knap, og hvis ketose ikke indtraf i disse perioder, ville glukoneogenese (omdannelse af protein og fedt til glukose) være kroppens eneste vej til energi. Men dette ville tære afsindigt meget på kroppens proteinreserver (muskelmasse men også organer) og at blive svagere og svagere er et skidt udgangspunkt for overlevelse.

Skiftet til ketose virker i denne forstand muskelbesparende. Ved at overgå til en forbrænding, hvor fedt og de afledte ketonstoffer varetager vigtige funktioner i energiforsyningen, kan de sparsomme mængder glukose, som man enten fortsat spiser, eller som kroppen selv producerer, spares til de livsvigtige funktioner, som fx til at stille det glukosebehov, hjernen og andre glukosekrævende organer stadig har i denne tilstand.

Keto, som vi bruger det i dag, er ikke en sulttilstand, for vi spiser jo. Vi sætter kroppen i samme situation ved at holde kulhydratindtaget utroligt lavt, men vi gør det, samtidig med, at vi stiller kroppens behov for protein og næringsstoffer. 'Ernæringsmæssig ketose' er derfor et lidt mere retvisende ord for vores tilstand på Keto. 

Hvordan kommer man i ketose?

Første skridt mod ketose er at få sænket kroppens lagerbeholdning af glukose (og derved også insulinniveauet). Det kan man gøre ved at faste (dvs. slet ingenting spise), ved at spise meget få kulhydrater (spise efter Keto-principperne) eller ved at træne meget hårdt længe.

Hvis man faster, indtræffer ketose efter 1-2 dage, hvis man spiser Keto indenfor 2-7 dage, og er man veltrænet, kan 90 minutters intens træning være nok til at tømme glukosebeholdningen og inducere mild ketose.

Som du kan se, er der store individuelle forskelle her, og det giver nok ikke så meget mening at fokusere så meget på de eksakte tider. 

Ketose er altså en proces, der starter ved fravær af kulhydrat (glukose). Om du spiser fedt eller ej er i denne sammenhæng ligegyldigt. Det er også derfor det er så mærkeligt at se så mange beskrive Keto som noget, der handler om at spise fedt. 

Ketose er en fedtforbrændende tilstand, men...

Forvirringen opstår formentlig ved, at kroppen i ketose forbrænder fedt. Men som du kan se af forklaringen ovenfor, kan det være dit eget fedt, eller det kan være fedt, du spiser. Det siger sig selv, at du har en interesse i, at i hvert fald noget af det fedt, der forbrændes, kommer fra dine egne lagre, hvis dit mål er vægttab.

Men du kan ikke faste forevigt, og før eller siden må du spise. Kulhydrat og fedt er kroppens to energikilder, og da kulhydrater er dem, der skal begrænses for ketose, vil man spise mere fedt, når man spiser Keto. Fedt er energi, og selvom kroppen er utroligt tilpasningsdygtig, har den stadig brug for, at du tilfører den energi for optimal trivsel.

Ketose og vægttab 

Men som jeg håber, du også forstår ud af dette, har ketose som metabolisk tilstand intet at gøre med vægttab. For vægttab er det ligemeget, om din krop forbrænder det ene eller det andet brændstof. Det eneste, der er er vigtigt er, at der indtages mindre energi samlet set, end du forbrænder.

Det, som mange oplever, er, at fraværet af kulhydrat og den ketogene tilstand gør det nemmere at opnå kalorieunderskuddet. Det skyldes formentlig en kombination af det lave og stabile blodsukker, som vi ved har positiv effekt på appetitregulering, det tilstrækkelige indtag af protein, som vi ved er det mest mættende makronæringsstof og selve ketonstofferne, som har en mild appetitdæmpende virkning.

Denne treenighed, tror jeg, er årsagen til, at folk oplever det som nemmere at gå ned i vægt med Keto end med 'spis alt med måde - bare mindre af det'. Sult er en kæmpe faktor i, hvorfor så mange vægttabsforsøg mislykkes.

Min egen oplevelse er, at jeg kan føle mig nøjagtigt lige så mæt og tilfreds på 1.500 kcal i ketose, som jeg kan på 2.500 kcal kulhydratrig kost. Ikke en ubetydelig forskel, hvis jeg gerne vil ned i vægt.

Er ketose overhovedet vigtigt?

Dette spørgsmål er relevant, og det er også her, det bliver spekulativt. Er det vigtigt? Vi ved det ikke. 

Det, som vi ved er vigtigt, er, at undgå at være i en tilstand af kronisk energioverskud. Spiser du hele tiden så mange kulhydrater, at lagrene i dine muskler og lever er fyldte, og tømmes der aldrig ud i disse lagre, er du i en situation, hvor du er afhængig af ét brændstof: nemlig glukose. Der er ganske enkelt hele tiden energi nok til, at din krop aldrig behøver dykke ned i fedtlagrene efter energi.

Det er det, som mange kender som blodsukkerrutchebanen, eller som oplevelsen af at blive utilpas og gå sukkerkold, hvis man ikke spiser hver 3. time.

Ketose som 'metabolisk gymnastik'

Ved strategisk at indlægge perioder, hvor du tømmer ud i glukoselagrene (via faste, spise efter Keto-principperne eller ved at træne hårdt og længe), træner du din krops evne til at producere og anvende alternativt brændstof (fedt og ketonstoffer). Det er, derfor du nogle gange ser mig beskrive mine egne Keto-perioder som en slags metabolisk gymnastik. 

At have en fleksibel forbrænding, der både kan trives på glukose, fedt og ketonstoffer, tror jeg personligt, er et vigtigt aspekt i godt helbred.

Ketonstoffer spiller samtidig en rolle i at nedbringe inflammation i kroppen ved, at de producerer færre reaktive iltforbindelser og ved at øge produktionen af naturlige antioxidanter. Det er derfor ketose beskrives som en antiinflammatorisk tilstand. Også en vigtig sidegevinst for det gode helbred.

Fordele ved ketose

Hvis vi skal kigge på de potentielle fordele, der ligger i den ketogene tilstand, vil jeg fremhæve

  • bedre appetitregulering og mindre sult, selv i kalorieunderskud 
  • lavere blodsukker og blodtryk
  • mere stabil energi (du har adgang til endeløse energireserver, nemlig dit kropsfedt)
  • du slipper for at gå sukkerkold ved lange spisepauser og kan udskyde måltider eller springe dem helt over
  • fleksibel forbrænding (du træner din krops og din hjernes evne til at bruge andet end glukose/kulhydrat som energi)

Måske er det fair lige at nævne, at disse gevinster ikke kun kan opnås via ketose. Andre interventioner kan også føre til disse forbedringer, fx træning, øgning af muskelmasse og selve det at være i god form. Men nu handler denne her mail jo om ketose og ikke om alt muligt andet.