Tab dig - den ultimative slankekur! ------------------------------ PS.: I starten kan du få hovedpine - det er grundet forkert væske/salt-balance - drik et par liter vand extra og put rigeligt med salt på maden.
Her er din madplan
Kost-tilskud:
--------------------- Links: KETO gruppe på FB: https://www.facebook.com/groups/1119834808045304/
Sådan ødelægger korn vores tarm og udløser kronisk sygdom----------------------------- Opskrifter: Hvis du som jeg er glad for et stykke brød med stærk ost til et blødkogt æg så er her en opskrift jeg selv har viderudviklet: Stenalderbrød. 1 pose fra Rema1000 med 480 g Stenalderbrødblanding. 100 g mandler 125 g smøreost 125 g ost 5 æg 2 tsg. bagepulver 2 tsg salt --------------------------------- Mandlerne skæres i stykker med en brødkniv - ½ min. Ost skæres i små terninger - ½ min. Blandes med blanding, bagepulver, salt - ½ min. Smøreost og ost iblandes - 2 minutter 1 æg ad gangen - 2½ minutter ---------------------------------- Brødform skylles med vand og iklædes bagepapir - ½ min. massen stampes på plads - ½ min. ---------------------------------------------- Bages ved 160 grader - varmluft i 90 min. Tid: 7 minutter + 90 min. -------------------------------------------------------------------------------- Og når du så falder i gryden og drikker en ½ karton hvidvin - hvad så? Hvis du æder chips til din hvidvin tager det endnu længere tid før det kører for dig igen - så hvis det skal være hyggeligt den ene gang hver 14 dag - så spis "flæskesværd" (ikke dem der knækker dine tænder - men dem der er total sprøde :-) Flæskesværdene indeholder ingen kulhydrater! ------------------------------ Hvis du er kommet så langt i din læsning - som hertil - vil jeg ønske dig god fornøjelse :-) Hvis du ønsker at Booste dit immunforsvar så prøv:
----------------------- Her er listet en række af de bedste stoffer der forebygger og reducerer åreforkalkning: Vitaminer, vitaminlignende stoffer & mineraler
Urter
Carnitin Essentielle fedtsyrer For mange omega-6 fedtsyrer i kroppen i forhold til omega-3 skaber inflammation, som fremmer åreforkalkning. En undtagelse er omega-6 fedtsyren GLA (Gammalinolensyre) som modvirker inflammation. Den bedste kilde til GLA er fra planterne Hjulkrone (Borago officinalis) og kæmpenatlys (Oenothera biennis) Andet
Et par link til forståelse af at sukker er giftigt .... Sådan udløser sukker gigt og andre bindevævs-sygdomme: http://autoimmun.co/artikler/sukker-udloeser-gigt-og-andre-bindevaevs-sygdomme/ Enzymer i vores spyt omdanner almindelige fødevarer til sukker: http://autoimmun.co/artikler/broed-forvandles-til-sukker-i-vores-mund/ ------------------------------- Undlad at drikke mælk og tage Calcium tilskud ;-) STOP Taking That Calcium Supplement------------------------------------------------ Magnesium Deficiency: Symptoms and Supplements - 2019https://www.youtube.com/watch?v=VDOhbrU29ZM -------------------------------------------
Her har jeg samlet en del links fra Dr Berg, der plejer at gå i dybden med problemerne. Jeg medtager vel kun de vigtiste, idet han har lavet virkelig mange gode videoer vedr Keto-kuren, vægttab og vitaminer mm. Husk dog at vi er forskellige og derfor behøver det ene råd ikke at virke for en med sikkert for andre. Intet vs lav vægttab: https://www.youtube.com/watch?v=hERpx6ZV6Hs Hurtigste vej - spis kun når du er SULETN!! om det er hver 3. dag: https://www.youtube.com/watch?v=553HaQEYCrA Måske bare lav forbrænding...: https://www.youtube.com/watch?v=eMuvGSzy-QQ For de utålmodige: https://www.youtube.com/watch?v=9EQodVTU9Uw For veganere eller dem der svælger i frugt ol...:https://www.youtube.com/watch?v=0tLHZE6LfPY 5 hyppigste fejl: https://www.youtube.com/watch?v=9zZWBPyQgFA Keto på stereoider: https://www.youtube.com/watch?v=mlJRSebJ0XA Keto for viderekomne...: https://www.youtube.com/watch?v=_YWrXMeOOeY Lidt for psyken: Vægtab er unaturlig for naturen: https://www.youtube.com/watch?v=OITqnCimvrg Konstruktiv psykologi: https://www.youtube.com/watch?v=MwZawlBJyOY 5 hyppigste fejl: https://www.youtube.com/watch?v=9zZWBPyQgFA --------------------------------------- Og så en noget længere omgang pludder: Hvad er ketose?Ketose er en metabolisk tilstand, som opstår, når kroppens lagerbeholdning af glukose bliver så lav, at hormonet insulin (som har til ansvar at hjælpe glukose væk fra blodbanen) sænkes. Leveren begynder her at producere sin egen glukose via en proces, der hedder glukoneogenese for at sikre tilstrækkelig energi til hjernen, men må efter kort tid give fortabt, da hjernen er et ekstremt energikrævende organ. I fraværet af tilstrækkelig hjerneenergi (glukose) er der brug for en alternativ brændstofkilde. Fedt kan ikke krydse blod-hjerne-barrieren, og hjernen kan derfor ikke anvende fedt som energi direkte. Som en løsning på dette problem, omdannes fedt til såkaldte ketonstoffer. Ketonstofferne kan forsyne hjernen med ca. 70% af dens energibehov. Når der er utilstrækkeligt glukose til, at kroppen kan opretholde normale cellulære processer, stiger hormonerne glukagon og adrenalin. Disse hormoner sender signal om, at fedtsyrer skal frigives fra fedtcellerne, hvorefter de rejser via blodbanen til leveren. Leveren kan her omdanne dem til ketonstoffer (via en proces, der hedder ketogenese). Ketose i et evolutionært perspektivKetose beskrives ofte som en sulttilstand, og det er sandt i den forstand, at det er kroppens forsvar mod ikke at spise og ikke svinde væk i perioder uden føde. Fortidsmennesket har haft længere perioder, hvor adgangen til føde har været knap, og hvis ketose ikke indtraf i disse perioder, ville glukoneogenese (omdannelse af protein og fedt til glukose) være kroppens eneste vej til energi. Men dette ville tære afsindigt meget på kroppens proteinreserver (muskelmasse men også organer) og at blive svagere og svagere er et skidt udgangspunkt for overlevelse. Skiftet til ketose virker i denne forstand muskelbesparende. Ved at overgå til en forbrænding, hvor fedt og de afledte ketonstoffer varetager vigtige funktioner i energiforsyningen, kan de sparsomme mængder glukose, som man enten fortsat spiser, eller som kroppen selv producerer, spares til de livsvigtige funktioner, som fx til at stille det glukosebehov, hjernen og andre glukosekrævende organer stadig har i denne tilstand. Keto, som vi bruger det i dag, er ikke en sulttilstand, for vi spiser jo. Vi sætter kroppen i samme situation ved at holde kulhydratindtaget utroligt lavt, men vi gør det, samtidig med, at vi stiller kroppens behov for protein og næringsstoffer. 'Ernæringsmæssig ketose' er derfor et lidt mere retvisende ord for vores tilstand på Keto. Hvordan kommer man i ketose?Første skridt mod ketose er at få sænket kroppens lagerbeholdning af glukose (og derved også insulinniveauet). Det kan man gøre ved at faste (dvs. slet ingenting spise), ved at spise meget få kulhydrater (spise efter Keto-principperne) eller ved at træne meget hårdt længe. Hvis man faster, indtræffer ketose efter 1-2 dage, hvis man spiser Keto indenfor 2-7 dage, og er man veltrænet, kan 90 minutters intens træning være nok til at tømme glukosebeholdningen og inducere mild ketose. Som du kan se, er der store individuelle forskelle her, og det giver nok ikke så meget mening at fokusere så meget på de eksakte tider. Ketose er altså en proces, der starter ved fravær af kulhydrat (glukose). Om du spiser fedt eller ej er i denne sammenhæng ligegyldigt. Det er også derfor det er så mærkeligt at se så mange beskrive Keto som noget, der handler om at spise fedt. Ketose er en fedtforbrændende tilstand, men...Forvirringen opstår formentlig ved, at kroppen i ketose forbrænder fedt. Men som du kan se af forklaringen ovenfor, kan det være dit eget fedt, eller det kan være fedt, du spiser. Det siger sig selv, at du har en interesse i, at i hvert fald noget af det fedt, der forbrændes, kommer fra dine egne lagre, hvis dit mål er vægttab. Men du kan ikke faste forevigt, og før eller siden må du spise. Kulhydrat og fedt er kroppens to energikilder, og da kulhydrater er dem, der skal begrænses for ketose, vil man spise mere fedt, når man spiser Keto. Fedt er energi, og selvom kroppen er utroligt tilpasningsdygtig, har den stadig brug for, at du tilfører den energi for optimal trivsel. Ketose og vægttabMen som jeg håber, du også forstår ud af dette, har ketose som metabolisk tilstand intet at gøre med vægttab. For vægttab er det ligemeget, om din krop forbrænder det ene eller det andet brændstof. Det eneste, der er er vigtigt er, at der indtages mindre energi samlet set, end du forbrænder. Det, som mange oplever, er, at fraværet af kulhydrat og den ketogene tilstand gør det nemmere at opnå kalorieunderskuddet. Det skyldes formentlig en kombination af det lave og stabile blodsukker, som vi ved har positiv effekt på appetitregulering, det tilstrækkelige indtag af protein, som vi ved er det mest mættende makronæringsstof og selve ketonstofferne, som har en mild appetitdæmpende virkning. Denne treenighed, tror jeg, er årsagen til, at folk oplever det som nemmere at gå ned i vægt med Keto end med 'spis alt med måde - bare mindre af det'. Sult er en kæmpe faktor i, hvorfor så mange vægttabsforsøg mislykkes. Min egen oplevelse er, at jeg kan føle mig nøjagtigt lige så mæt og tilfreds på 1.500 kcal i ketose, som jeg kan på 2.500 kcal kulhydratrig kost. Ikke en ubetydelig forskel, hvis jeg gerne vil ned i vægt. Er ketose overhovedet vigtigt?Dette spørgsmål er relevant, og det er også her, det bliver spekulativt. Er det vigtigt? Vi ved det ikke. Det, som vi ved er vigtigt, er, at undgå at være i en tilstand af kronisk energioverskud. Spiser du hele tiden så mange kulhydrater, at lagrene i dine muskler og lever er fyldte, og tømmes der aldrig ud i disse lagre, er du i en situation, hvor du er afhængig af ét brændstof: nemlig glukose. Der er ganske enkelt hele tiden energi nok til, at din krop aldrig behøver dykke ned i fedtlagrene efter energi. Det er det, som mange kender som blodsukkerrutchebanen, eller som oplevelsen af at blive utilpas og gå sukkerkold, hvis man ikke spiser hver 3. time. Ketose som 'metabolisk gymnastik'Ved strategisk at indlægge perioder, hvor du tømmer ud i glukoselagrene (via faste, spise efter Keto-principperne eller ved at træne hårdt og længe), træner du din krops evne til at producere og anvende alternativt brændstof (fedt og ketonstoffer). Det er, derfor du nogle gange ser mig beskrive mine egne Keto-perioder som en slags metabolisk gymnastik. At have en fleksibel forbrænding, der både kan trives på glukose, fedt og ketonstoffer, tror jeg personligt, er et vigtigt aspekt i godt helbred. Ketonstoffer spiller samtidig en rolle i at nedbringe inflammation i kroppen ved, at de producerer færre reaktive iltforbindelser og ved at øge produktionen af naturlige antioxidanter. Det er derfor ketose beskrives som en antiinflammatorisk tilstand. Også en vigtig sidegevinst for det gode helbred. Fordele ved ketoseHvis vi skal kigge på de potentielle fordele, der ligger i den ketogene tilstand, vil jeg fremhæve
Måske er det fair lige at nævne, at disse gevinster ikke kun kan opnås via ketose. Andre interventioner kan også føre til disse forbedringer, fx træning, øgning af muskelmasse og selve det at være i god form. Men nu handler denne her mail jo om ketose og ikke om alt muligt andet. |